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How to Maintain Mental Health: 21 Tips to Maintain in Hindi

Mansik Swasthya in Hindi: अपने जीवन को खुशहाल रखने के लिए हमे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होता है। आज के समय में काम की अधिकता और अपने चारो तरफ गला काट प्रतिष्पर्धा की वजह से बढ़ते हुए तनाव के कारण कई बार लोग अंदरूनी तौर से इस तरह से बीमार हो जाते हैं कि उनके दूसरे भी रिश्ते पर बहुत ही गहरा प्रभाव देखने को मिलता है। How to Maintain Mental Health 21 Tips in Hindi

जीवन में अत्यधिक तनाव की वजह से Maintain Good Mental Health बहुत बड़ा Challenge हो जाता है और उसे काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।

एक मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति का अपना जीवन तो प्रभावित होता ही है साथ में उससे जुड़े हुए लोगों का भी जीवन नर्क हो जाता है ऐसे में उस बीमार व्यक्ति के अंदर आत्मविश्वास की कमी आ जाती है और उसका दिनचर्या भी काफी बुरी तरह से प्रभावित होता है।

Mental Disorders से ग्रसित व्यक्ति का कुछ समान्य लक्षण जैसे की उसका बदला हुवा व्यवहार, कोई फैसले लेने में जल्दबाजी दिखाना, नियमित दिनचर्या का खराब होना, रोजाना का व्यायाम, पर्याप्त नींद का न लेना, यौन रिश्ते में करवाहट आदि देखने को मिलता है।

Mental Problem कई कारणों की वजह से हो सकता है जैसे कि बेरोजगारी ,गरीबी या कुछ गलत पदार्थों का सेवन इत्यादि लेकिन इसकी और भी कई कारण हो सकते हैं।

How to Maintain Metal Health

 

What is mental health?

मानसिक स्वास्थ्य किसी भी व्यक्ति के लिए एक कल्याण (Wellness) की स्थिति है जिसमें व्यक्ति अपने अंदर की ताकत (Strength), बोध (Understanding), क्षमता (Potential) आदि को सही तरीके से महसूस कर सकने में सक्षम होता है और जीवन में आने वाली सामान्य समस्याओ का सामना बिना किसी तनाव के कर सकता है।

हालाँकि यह और भी तरिके से काम करता है। लोगों के जीवन दूसरे कारन जैसे की पारस्परिक संबंध(Interpersonal Relationships) और शारीरिक कारक(Physical Factors) आदि भी किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को उस रिश्ते की गुणवत्ता के आधार पर प्रभावित करते है।

 

मानसिक बीमारियों का कारण – Causes of Mental Illness in Hindi

किसी भी व्यक्ति का मानसिक बदलाव उसके उम्र के हिसाब से होता रहता है, लेकिन कुछ ऐसे लक्षण है जो उम्र के किसी भी दौर में अगर दिखाई देता है तो यह समझा जाता है व्यक्ति मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं है।

हम सबको मानसिक बीमारियों के सबसे प्रमुख कारण (Main Cause of Mental illnesses) को जानना जरूरी है। जब हम कारण को जान लेंगे तो हमें किस स्थिति में डॉक्टरी सलाह लेना जरूरी होगा यह भी पता लग जाए। आइए जानते हैं कि ऐसे प्रमुख कारण कौन-कौन से हैं जिसमें से अगर कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत हमें डॉक्टरी सलाह लेना चाहिए।

 

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मेंटल डिसऑर्डर के कुछ प्रमुख कारण:-

– व्यक्ति के दिमाग में किसी तरह का रसायन बनना और यह जैविक कारणों (Biological reasons) में आता है।

– पारिवारिक समस्याओं (family problems) की वजह से भी मानसिक स्वास्थ्य गड़बड़ हो सकता है।

– कई बार व्यक्ति को अपने जीवन में बुरा अनुभव होता है और यह बुरा अनुभव कई बार दिमागी बीमारी का कारण बनता है (bad experience sometimes causes mental illness)।

– अधिक तनाव का कारण भी मानसिक स्वास्थ्य कारण बनता है।

– किसी भी काम का अत्यधिक तनाव लेना (Taking excessive stress of any work.)

– छोटे उम्र में आघात पहुंचने का कारण होना (Cause of trauma at a young age)।

– परिवार में किसी की मृत्यु का कारण या किसी नजदीकी व्यक्ति की मृत्यु आँखों से सामने होना (death of a close person)।

– दिमाग में हर घड़ी नकारात्मक विचारों का उत्पन्न होना (Negative Thoughts)।

– पर्याप्त नींद न लेना और शारीरिक गतिविधि का कम होना (Not getting enough sleep and lack of physical activity.)।

– खानपान में पोषक तत्वों की कमी की वजह होना (Due to lack of nutrients in the diet.)।

– नशीले पदार्थों का सेवन जैसे कि धूम्रपान अल्कोहल इत्यादि। (Consumption of intoxicants such as smoking alcohol etc.)

– कोई गंभीर बीमारी की चपेट में आना। (fall into a serious illness)

 

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How to Maintain Mental Health in Hindi

मानसिक स्वास्थ को मेंटेन करने का सबसे बेहतर तरीका:-

1. किसी भी विषय के बारे में ज्यादा ना सोचे यानी कि ओवरथिंकिंग से बचें।

2. जब कोई परेशानी सामने आए तो उसके कारण को समझे और उसका बिना टेंशन लिए मुकाबला करें ये सोचे की जो होगा अच्छे के लिए होगा।

3. घबराहट से बचें किसी भी काम को बिलकुल ही शांत होकर करे।

4. बाहरी खान पान से बचे और सभी पोषक तत्व को अपने भोजन में शामिल करें।

 

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5. भरपूर नींद लेना How to Maintain Mental Health के लिए प्राथमिक और महत्वपूर्ण उपाय है।

6. अपने दैनिक गतिविधियों को रोजाना गौर करें और अगर उसमें कहीं पे कोई समस्या लगती है तो उसको सुधार करने के लिए मेडिकल हेल्प जरूर ले।

7. किसी भी काम का ज्यादा तनाव ना पाले, किसी भी विषय में ज्यादा चिंता करने से बचें।

8. व्यापार में कोई नुकसान हुआ हो या किसी तरह को कोई घाटा हुआ हो तो उसका टेंशन ना ले ये जाने की जो हो गया है उसको कुछ किया नहीं जा सकता लेकिन उसके कारण को समझे और उस से सिख ले।

9. गुस्सा न करे अगर बार बार गुस्सा आ रहा है तो गुस्सा आने के कारण को जाने की गुस्सा क्यों आ रहा है।

10. कई बार शरीर में किसी तत्व की कमी की वजह से भी गुस्सा आता है, समस्या को समझे और उसका समाधान करें।

11. शरीर का साप्ताहिक चेकअप कराये (Get weekly body checkup)।

12. अपने दोस्तों से दिल खुलकर बातें करें। अपने नजदीकी लोगों से समस्या से अवगत कराएं तथा उनसे विचार विमर्श करें।

13. किसी भी तरह के नशीले पदार्थों (Intoxicants) का सेवन न करें जितना हो सके दूरी बनाए रखें।

14. नए नए स्किल सीखते रहें यह आपके कॉन्फिडेंस को बूस्ट करने का काम करता है और मानसिक तनाव से दूर रखता है (learning new skills keeps you away from mental stress)।

15. रोजाना थोड़ी थोड़ी मात्रा में हर एक घंटे में एक ग्लास पानी पिए पानी की कमी से भी मेन्टल तनाव (mental stress due to lack of water) पैदा होता है।

16. नकारात्मक लोगों से दूरी बनाकर रहे (Stay away from negative people)। नकारात्मक लोग आपके दिमागी हालत के लिए बहुत गहरे रूप से जिम्मेदार होते है।

17. जरूरतमंद लोगों की सहायता करते रहे यह आपको शांत रहने में मदद करता है और स्वस्थ दिमाग के लिए जरुरी भी होता है।

18. आपके जीवन में कोई समस्या है तो उसके लिए उपयुक्त लोगो से मदद ले इस से आपके दिमाग पर अतिरिक्त तनाव नहीं पड़ेगा और यह how to maintain robust mental health के लिए जरुरी भी है।

19. अंदर से शांत होना जरुरी है, किसी भी समस्या में जल्दी घबराये। शांत रहने से आपका मानशिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलता है (Staying calm helps you stay mentally healthy)।

20. अपनी बातों को अभियुक्त करने के लिए जरूरी है कि आप अपने आप को खुलकर एक्सप्रेस करें यह आपके अच्छे स्वास्थ्य को मेंटेन करने में मदद करता है। Express yourself It helps to maintain your good health and wellbeing.

21. रात को सोने से तीन घंटे पहले किसी भी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स जैसे की मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर इत्यादि का इस्तेमाल बंद कर दे।

22. एकांत में रहना और अकेलापन में अंतर है, जब आप अकेलापन महशुस करे तो अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताये।

 

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निष्कर्ष – Conclusion

स्वस्थ रहना जिंदगी का सबसे पहला महत्वपूर्ण लक्ष्य होना चाहिए। स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ विचार जन्म लेता है स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ शारीरिक स्वास्थ से नहीं है। स्वस्थ व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों स्तर पर स्वस्थ होता है।

स्वस्थ रहने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स को आजमा कर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर कर सकते हैं।

जीवन में उन्नति पाने के लिए, अपने नाते रिश्तेदारों, घर परिवार, सबके साथ सौहार्दपूर्ण जीवन जीने के लिए जरूरी है कि हम मानसिक रूप से भी स्वस्थ हो।

 

Reference:

National Mental Health Policy of India

nhp.gov.in/

Mentalhealth

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